ਖਬਰਾਂ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਗੁੱਟਬੈਂਡ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਜੂਝਿਆ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤਾਂ?

ਗੁੱਟ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 60% ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਗੁੱਟ ਦਾ ਜੋੜ ਦੋ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਅਰਥਾਤ ਰੇਡੀਅਸ ਅਤੇ ਉਲਨਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਠ ਅਨਿਯਮਿਤ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਟੱਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨਾਲ ਢੱਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਲਚਕੀਲੀ ਗਤੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਸਾਡੀਆਂ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਤਹਿਤ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.ਪਰ ਇਹ ਸਟੀਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਬੋਲਣਾ, ਸਥਿਰਤਾ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਤਰ, ਵਿਭਿੰਨ ਹਰਕਤਾਂ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ, ਗਲਤ ਆਸਣ, ਗਲਤ ਮਿਹਨਤ, ਨਾਕਾਫੀ ਗੁੱਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸੱਟ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੋਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਪਿਛਲਾ ਕਾਰਪਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜ ਦਾ ਅੱਗੇ ਦਾ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ ਦਾ ਅੱਗੇ ਦਾ ਧੱਕਾ ਬਾਰਬਲ ਦੇ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗੁੱਟ ਗਾਰਡ ਪਹਿਨੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ।ਇਸ ਸਮੇਂ, ਗੁੱਟ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਝੱਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਗਾਰਡ ਸਾਨੂੰ ਸਥਿਰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਗੁੱਟ ਵਿਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.ਸਥਿਤੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਗੁੱਟ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ

ਗੁੱਟ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

1. ਗੁੱਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੁੱਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਹੈ।ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੋ
ਕਈ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਫਿਟਨੈਸ ਦੌਰਾਨ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸੱਟ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

3. ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ
ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੰਬਕਾਰੀ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਗਲਤ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਕੋਣ ਫਿਟਨੈਸ ਦੌਰਾਨ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲਤ ਸਿਖਲਾਈ ਆਸਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.ਯੋਗ ਦੋਸਤਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ, ਕੋਚਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਾ ਵਧਾਓ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.

4. ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਨ ਪਹਿਨੋ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਣ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ, ਜੋ ਕਿ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਡਬਲ ਪੱਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੁੱਟ ਸਪੋਰਟ ਰੀਨਫੋਰਸਿੰਗ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਸਣ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਅਣਉਚਿਤ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਹਨ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ?ਸੁਰੱਖਿਆ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ।